Trong bóng đá, thể lực đóng 1 vai trò quan trọng nhất. Cách tăng thể lực trong bóng đá thì như thế nào là hữu hiệu nhất giúp cho cầu thủ duy trì được phần phong độ của mình ở trong suốt 90 phút thi đấu.
Để có 1 thể lực tốt thì cần có được thời gian rèn luyện khắt khe. Nhưng nếu không biết cách thì mặt hiệu quả sẽ không như mong muốn. Trong bài viết dưới đây, glauwitz.com sẽ có chia sẻ đến các bạn những bài tập nâng cao thể lực trong bóng đá mà hữu hiệu nhất.
19h ngày 10/12, trận chung kết trong môn bóng đá nam SEA Games 30 ở giữa U22 Việt Nam và U22 Indonesia sẽ diễn ra. Việc đảm bảo sức khỏe cho các cầu thủ chính là yếu tố được đặt lên hàng đầu.
5 yếu tố cần lưu ý để đảm bảo cầu thủ có thể lực sung mãn
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Theo TS.BS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam. Mỗi đội tuyển đều có bác sĩ thể thao đi cùng để chăm sóc. Bác sĩ này sẽ kiểm tra thể lực của vận động viên cũng như nguy cơ chấn thương.
Những cầu thủ mắc bệnh mạn tính khi vận động quá sức có xảy ra nguy hiểm không. Đặc biệt là bệnh về tim mạch, hô hấp; huyết áp. Sau khi kiểm tra bằng các biện pháp chuyên sâu của y học thể thao.
Nếu phát hiện cầu thủ có nguy cơ về tim mạch, phổi, chấn thương… Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về cường độ, bài tập vận động. Cũng như khuyến cáo các huấn luyện viên có bài tập phù hợp với từng cầu thủ.
Dinh dưỡng đầy đủ
Để đảm bảo thể lực và vi chất cho hoạt động thần kinh. Các cầu thủ phải ăn đủ 5 thành phần gồm các chất sinh năng lượng (lipit; protein, carbonhydrat, gluxit), nước; các yếu tố vi lượng, các yếu tố đại lượng, muối khoáng. Trên cơ sở đó, bác sĩ thể thao cần tư vấn với đầu bếp, người trực tiếp lo từng bữa ăn cho cầu thủ, cân bằng chế độ ăn uống sao cho đủ các thành phần trên. Lưu ý, các cầu thủ tuyệt đối không sử dụng rượu bia trong thời gian này.
Lựa chọn trang phục
Quần áo thi đấu của các cầu thủ cũng phải phù hợp với nhiệt độ môi trường.
Thời tiết
Để đảm bảo sức khỏe cho các cầu thủ, HLV nên xem xét thời tiết, độ ẩm, nhiệt độ, sức gió… để luyện tập.
Tinh thần
Theo BS Kha, tâm lý trong thi đấu là yếu tố rất quan trọng. Hành động cổ vũ nhiệt tình của khán giả cũng góp phần làm cho các cầu thủ sung mãn hơn.Tuy nhiên, không nên hưng phấn quá mức.
Khi ở trạng thái này, cầu thủ thường dễ dẫn đến động tác thừa, có thể phạm lỗi. Do đó, các cầu thủ cần phải tập luyện để biết thời điểm nào nên hưng phấn, thời điểm nào cần bình tĩnh, giữ cái đầu lạnh.
Cách tăng thể lực trong bóng đá theo khoa học
Luyện tập nhiều, thường xuyên chính là cách tăng sức mạnh, tăng độ bền của thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì khoa học chính là điểm quan trọng mà các cầu thủ cần đạt được.
Với các bài tập thể dục tại nhà, cầu thủ phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Nên tham khảo các ý kiến chuyên gia về thời lượng tập, thời gian tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạo sức bền phải có tính kiên trì và thực hiện từng bước một. Vội vàng sẽ khiến cho công sức của bạn trở thành công cốc, thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các bài tập thể lực trong bóng đá tăng cường sức mạnh đôi chân
Không nên tập tràn lan, mà cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất là tập các bài tập liên quan đến sức bền và phát triển cơ, cụ thể là tăng cường sức mạnh cho đôi chân là quan trọng nhất. Đây không chỉ giúp bạn tăng nhanh về độ bền của cơ mà còn là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng trong suốt 90 phút.