Sức khỏe trước và sau trận đấu là rất quan trọng đối với các cầu thủ trước khi ra sân. Chuẩn bị một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái và tập trung cao độ có thể khiến các cầu thủ tránh các trấn thương không đáng có và mang về chiến thắng. Các khâu chuẩn bị rất quan trọng và kĩ càng nó đòi hỏi mọi cầu thủ phải tuân thủ nghiêm ngặt đặc biệt là trong chế độ ăn uống. Một tinh thần thoải mái, một sức khỏe tốt và một chiến tháng vang dội đó chính là thành công của các cầu thủ. Trước thi đấu rất quan trọng nhưng chúng ta cũng không được bỏ qua nhu cầu phục hồi của cơ thể sau trận đấu.
Trước hết cần luyện tập để sức khỏe của cơ thể được thích nghi
Bạn cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi sau vài đường bóng. Chỉ sau vài phút tiếp xúc với quả bóng đá đã khiến bạn mất kiểm soát bóng và không còn ý chí để chiến đấu.
Điều đó đồng nghĩa với việc là bạn đã không có sự chuẩn bị tốt. Bài viết sau đây sẽ mang đến cho các bạn một số lời khuyên về sự chuẩn bị trước khi mỗi trận đấu.
Sau mỗi trận đấu bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Và có ý định nghỉ ngời hoặc lười biếng vào 1 đến 2 ngày tiếp theo.
Tuy nhiên, hãy cố gắng dẹp bỏ suy nghĩ lười biến ấy và dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện tập làm quen với bóng bằng các động tác cơ bản và nâng dần độ khó lên
Nếu bạn đã và đang tham gia một câu lạc bộ thể hình thì hãy thường xuyên duy trì điều đó. Thường xuyên tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, kéo xà đơn.
Không chỉ cho bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Mà còn cho bạn có sức bền cao và thể lực tốt trước khi vào trận đấu bóng đá.
Cải thiện sức khỏe bằng một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Mức độ rèn luyện và chịu đựng khi tập luyện và thi đấu. Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm các loại trái cây và rau củ không đường. Để có năng lượng đầy đủ, khuyến khích các cầu thủ ăn thực phẩm giàu carbs trước khi thi đấu.
Ăn uống nghỉ ngơi cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Nó ảnh hưởng tới việc chơi bóng từ bóng đá chuyên nghiệp cho tới bóng đá nghiệp dư.
Các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ thật tốt trước khi tham gia thi đấu. Một cầu thủ chơi tốt là cầu thủ biết chăm sóc bản thân về cả chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập.
Khâu chuẩn bị cho cơ thể một ngày trước thi đấu
Ngoài ăn uống tập luyện thì cầu thủ cần phải có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian nghỉ ngời giữa các trận đấu với nhau phải đủ để các cơ và chấn thương hồi phục. Thường thì khoảng thời gian cách mỗi trận đấu sẽ là 72h tương ứng với 3 ngày chỉ luyện tập.
Trước mỗi trận đấu bạn nên dậy sớm và tập các bài thể dục nhè nhàng. Giúp cho cơ thể dẻo dai hơn sau một giấc ngủ dài. Khi luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ đúng kỹ thuật và thả lỏng cơ thẻ ra một cách thỏai mái.
Đó là điều mà bất cứ ai cũng phải làm trước các trận đấu. Để giải tỏa suy nghĩ lo lắng trước khi chính thức bước vào trận đấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi chơi với bạn bè, đi dạo. Miễn sao không để đầu óc phân tâm quá nhiều vào trận đấu hôm sau.
Phục hồi sức khỏe sau thi đấu
Ngủ và dậy ăn sáng: Nếu đá vào các buổi sáng thì bạn đừng lên dậy sát giờ và ra sân luôn. Thay vào đó thức dậy trước 2h trước vào giờ bóng lắn. Ăn sáng và ra sân khởi động.
Còn nếu như các bạn chơi chiều thì hãy nghỉ ngơi nhiều hơn một chút. Và sau đó ăn chút hoa quả rồi chơi game. Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đồ ăn có đường và chất bột, protein và hạn chế đồ ăn nhiều thịt mỡ. Cơm, mỳ xào, bánh mỳ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên ăn quá no.
Luôn phải ra sân sớm hơn 20 phút trước khi đá. Bạn nên làm quen với quả bóng đá trước khi trận đấu diễn ra. Để có thể cảm nhận được tốt nhất về nó. Thông thường quả bóng đá ở các trận đấu lớn được kiểm tra kỹ càng. Và quả bóng đá tiêu chuẩn của liên đoàn bóng đá thế giới.
Cuối cùng là ra sân và thể hiện hết khả năng mình, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình chơi tốt hơn. Sau khi đã chuẩn bị kỹ càng về thể lực và tinh thần trong suốt một tuần qua.