Bao nhiêu nước là đủ đối với các vận động viên? Nước chiến 70% tỉ lệ cơ thể, nó rất quan trọng, quyết định sự sống của mỗi con người. Đối với các vận động viên bóng rổ, rất cần bổ sung nước và cần theo một quy tắc nhất định. Nếu không bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước làm giảm tập trung và tính quyết đoán trong trận bóng làm ảnh hưởng đến kết quả trận bóng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên tắc và lượng nước các vận động viên bóng rổ uống một ngày tại đây nha!
Hydrating trước khi luyện tập hoặc chơi bóng
Là người chơi bóng rổ, hãy làm cho hydrat hóa một thói quen hàng ngày. Không chỉ là một phần của trò chơi trước trò chơi của bạn. Người chơi bóng rổ thường mất từ 2 đến 3 lít chất lỏng trong một trận đấu. Nhưng không thay thế tất cả chất lỏng đó cùng một lúc.
Bóng rổ là một môn thể thao di chuyển nhanh, đòi hỏi các cầu thủ phải chạy cường độ cao. Ra quyết định nhanh và xử lý bóng khéo léo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể tạo ra những tác động tiêu cực đến hiệu suất. Cụ thể là độ chính xác, tốc độ, sự tập trung và phối hợp nhanh nhẹn.
Để giữ nước, người chơi nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, nhu cầu chất lỏng cơ thể sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ thoát mồ hôi của mỗi cá nhân.
Uống 0,5 – 0,6 lít nước từ 2-3 giờ trước khi hoạt động thể chất. Uống thêm 0,4 lít nước khoảng 30 phút trước khi hoạt động.
Trong qua trình luyện tập nên uống bao nhiêu nước
Để tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ mất nước. Bạn nên uống đủ lượng nước trong suốt quá trình hoạt động. Dù là tập luyện hay trong thi đấu. Các chuyên gia khuyên các cầu thủ hoc bong ro nên uống 100ml cứ sau 10-15 phút.
Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút.
Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ. Vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước. Hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.
Sau thi đấu thì uống nước như thế nào
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu bóng rổ, uống đủ nước để bổ sung những gì đã mất trong quá trình gắng sức. Bạn có thể xác định lượng nước cần uống sau đó bằng cách tự cân bằng trước và sau khi tập thể dục. Đối với mỗi cân trọng lượng bị mất nên uống 400ml.
Trong khi tiêu thụ nước chiếm tầm quan trọng hàng đầu; bạn cũng mất natri và các khoáng chất khác do đổ mồ hôi quá nhiều. Tiêu thụ các loại đồ uống thể thao để giúp bổ sung các chất này trong quá trình tập luyện và thi dấu.
Các loại đồ uống thể thao cũng chứa carbohydrate được hấp thụ nhanh, bổ sung lượng dự trữ glycogen; một dạng thường đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ bắp.
Tóm lại bao nhiêu nước là đủ
Cơ thể con người sử dụng nước cho nhiều mục đích khác nhau và bạn sẽ không thể sống thiếu nước. Và nếu bạn đang thắc mắc rằng một cầu thủ bóng rổ nên uống bao nhiêu nước. Thì có lẽ bài viết trên đây là câu trả lời rõ ràng nhất cho bạn.
Bóng rổ chủ yếu được chơi trong nhà, thường không có điều hòa không khí. Điều này làm tăng nguy cơ thất thoát chất lỏng cao.
Ngay cả trong điều kiện mát mẻ, người chơi vẫn nên lưu ý rằng họ sẽ mất một lượng chất lỏng đáng kể qua mồ hôi. Vì vậy, họ cần đánh giá tỷ lệ mồ hôi để biết chính xác nên uống bao nhiêu. Trong khi luyện tập bóng rổ, thi đấu và phục hồi.