Các tuyển thủ ở khắp cả nước hay trên thế giới đều rất quan tâm đến các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiêud dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thì cũng có vô vàn thực phẩm không tốt mà các tuyển thủ cần tránh. Các thực phẩm đó hầu như là các đồ chứa nhiều chết béo, có nhiều đường và dầu mỡ khiến cơ thể bị nặng và gây tăng huyết áp. Nếu bạn đang chơi bóng đá và mong muốn có cơ thể khỏe mạnh hãy tránh những thực phẩm dưới đây nha để có một cơ thể như mong muốn.
Các tuyển thủ cần lư ý các thực phẩm chứa nhiều đường
Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy, trái cây sấy khô, bánh pudding… Nên tránh tiêu thụ trước khi hoạt động thể thao. Đặc biệt là khi đá bóng vì chúng làm giảm lượng đường trong máu. Dẫn đến tình trạng mệt mỏi nhanh chóng.
Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng sẽ cung cấp nhiều calo. Trong khi đó, nguyên nhân chính của tình trạng tăng cân và béo phì lại chính là do tiêu thụ quá nhiều calo.
Các tuyển thủ nên nói không với Caffeine
Ảnh hưởng của caffeine đối với mỗi người là khác nhau. Một số người cảm thấy tràn trề năng lượng nếu dùng caffeine trước khi chơi bóng. Nhưng số khác có thể thấy lo lắng và khó tập trung sau khi tiêu thụ đồ uống chứa caffeine.
Về lý thuyết, 5mg/1 kg caffeine có thể giúp các vận động viên kéo dài sức chịu đựng của bản thân. Nhưng nếu dùng với lượng quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng lệ thuộc về mặt thể chất.
Không chỉ vậy, caffeine còn gây tác dụng phụ như buồn nôn, nhức đầu và mất nước cho các tuyển thủ. Vì thế, muốn có sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt khi đá bóng, các cầu thủ nên tránh xa thức uống có caffeine.
Không nên sử dụng thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên, rán sẽ khiến cơ thể mất thời gian dài để tiêu thụ được lượng chất béo lớn như vậy. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Vì loại đồ ăn này khiến ai cũng cảm thấy nặng nề. Vì vậy, các vận động viên nên tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ trước khi hoạt động.
Hạn chế các đồ ăn nhiều chất béo
Thịt đỏ, thịt xông khói, sườn nướng, xúc xích, bánh mỳ kẹp thịt… Đều là những món ăn nhiều chất béo. Ngay cả đồ ăn kèm như mayonnaise, nước sốt có kem tươi cũng nên tránh vì chúng giàu chất béo.
Ngoài ra, các tuyển thủ cũng không nên uống sữa nhiều kem trước khi hoạt động thể chất. Vì nó khiến cơ thể nặng nề và khó tập trung.
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, có thể gây ra các vấn đề với chức năng não. Tăng cân, huyết áp cao và hội chứng chuyển hóa liên quan đến thực phẩm nhiều dầu mỡ cũng có liên quan đến tổn thương cấu trúc, mô và hoạt động của não.
Các tuyển thủ nên sử dụng nước lọc thay đồ uống có ga
Bên cạnh việc loại bỏ đồ uống nhiều đường khỏi khẩu phần ăn thì các vận động viên cũng không nên tiêu thụ thức uống có ga.
Vì nó gây ra các vấn đề về dạ dày. Điều này ảnh hưởng không tốt tới chất lượng cũng như kết quả thi đấu của các cầu thủ.
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho cơ thể
Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, đồ đóng hộp… chứa nhiều calo mặc dù có thể bạn chỉ ăn với số lượng nhỏ. Ngoài ra, đồ nướng và đồ đông lạnh cũng chứa nhiều natri và chất béo.
Chế độ ăn uống thừa natri có thể dẫn đến các bệnh như sỏi thận; mất nước, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa… Do đó, các vận động viên cần lưu ý chọn đồ ăn được chế biến từ thực phẩm tươi sống. Nhằm đảm bảo sức khỏe khi thi đấu.
Muốn có sức khỏe dẻo dai và đạt kết quả tốt khi thi đấu; các tuyển thủ nên tránh ăn các loại thức phẩm chúng tôi vừa liệt kê trên.