Các cầu thủ là những người cần phải tập luyện vô cùng vất vả cho nên cần đảm bảo 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng nhưng cũng đồng thời không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Không chỉ vậy, các cầu thủ cũng cần phải tuân theo cách ăn uống vô cùng nghiêm ngặt nhằm giữ sức khỏe trên sân cỏ 1 cách tốt nhất. Sau đây là chế độ ăn uống của cầu thủ bóng đá để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
Để duy trì hiệu suất tối ưu trên sân cỏ cũng như là khi tập luyện, các cầu thủ sẽ cần có những dinh dưỡng nhất định ở trong chế độ ăn hàng ngày. Bóng đá chuyên nghiệp là 1 môn thể thao không chỉ đòi hỏi các cầu thủ phải thi đấu tốt trên sân, mà họ cần phải thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt chính là điều cần thiết cho cầu thủ bóng đá. Vì nó có lợi ích trong mọi khía cạnh của trận đấu. Có thể là tăng sức mạnh tinh thần hoặc là thể chất, sự tập trung hoặc là sức chịu đựng cho họ.
Tìm hiểu về chế độ ăn uống của các cầu thủ
Chế độ dinh dưỡng cảu mỗi người cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các cầu thủ cũng vậy và điều này càng cần được thực hiện một cách nghiêm ngặt hơn. Để giữ sức khỏe tốt nhất cho họ sau những giờ luyện tập. Hay thi đấu căng thẳng. Cụ thể thì trong chế độ ăn uống cần có các chất gồm tinh bột; protein, vitamin, chất khoáng và nước.
Chất tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chủ yếu cho các cầu thủ. Đảm bảo thể lực cho họ nên cần phải có dưỡng chất này trong khẩu phần ăn hằng ngày. Các loại thực phẩm chứa tinh bột mà họ cần dùng có khoai tây; bánh mì, hạt ngũ cốc, gạo, mì ống… Tuy nhiên tuy cần tinh bột nhưng lại hạn chế các món ngọt nhiều đường như bánh kẹo. Vì có thể làm suy giảm thể lực.
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì; thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột. Hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…
Chứa nhiều protein
Chất đạm sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Do đó nếu muốn giữ phong độ trên sân bóng. Thì trong chế độ ăn uống của các cầu thủ cần có protein. Không chỉ vậy, các cầu thủ còn cần canxi. Một dưỡng chất cần thiết cho hệ xương. Vì tỷ lệ chấn thương ở các cầu thủ thường tương đối cao. Họ bổ sung protein cũng như canxi qua các thực phẩm như sữa ít béo; sữa chua, phô mai, đậu hũ, thịt gà, cá…
Có nhiều vitamin và khoáng chất
Vitamin cũng như chất xơ là rất cần thiết để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt với các cầu thủ có chế độ luyện tập khắc nghiệt. Thì càng cần tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật và giữ cơ thể khỏe mạnh luôn luôn. Vì thế mà rau củ, trái cây tươi là không thể thiếu trong khẩu phần ăn của họ.
Ngoài ra, các cầu thủ còn cần bổ sung vitamin A qua khoai lang, cà rốt, xoài, cải xoăn cùng vitamin C trong kiwi, đu đủ, dâu tây… để đảm bảo thể lực cũng như sức khỏe luôn trong tình trạng tốt.
Bổ sung đầy đủ nước
Những cầu thủ thường xuyên luyện tập hay thi đấu thường đổ rất nhiều mồ hôi do hoạt động thể lực trên sân. Do đó họ cần được bổ sung lại lượng nước cần thiết cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Để biết cơ thể có được cung cấp đủ nước hay không thì thường cần dựa vào màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nhạt thì đã đủ nước, nếu có màu vàng càng đậm thì càng cần bổ sung nước ngay để không bị mất sức khi tập luyện.
Ngoài ra thì những cầu thủ cũng có chế độ ăn uống thêm của riêng mình, chẳng hạn như dầu cá hay các loại hạt để bổ sung chất béo lành mạnh cho não bộ hoạt động. Thêm nữa chất béo còn sẽ giúp tăng khả năng tập trung trong lúc thi đấu. Họ cũng uống nước hoa quả với một chút muối để bù cho lượng muối thoát ra khi đổ mồi hôi. Nhìn chung, chế độ ăn uống của các cầu thủ cần đảm bảo đủ chất để họ luôn có năng lượng hoạt động.
Tác dụng của chế độ ăn uống hợp lý
Tăng sự tập trung
Chọn loại dầu và chất béo đúng rất quan trọng trong việc cải thiện sự tập trung khi chơi bóng nhiều giờ. Đặc biệt là loại dầu được tìm thấy trong cá béo như cá hồi. Các loại hạt cũng là dạng dầu và chất béo nạc lành mạnh.
Các cầu thủ thường tránh tiêu thụ thịt đỏ (mặc dù chứa nhiều protein), bơ, kem và khoai tây chiên đóng gói do chứa lượng chất béo bão hòa cao.
Tăng sức mạnh và hồi phục nhanh
Canxi cũng là dinh dưỡng cần thiết để xây dựng sức mạnh cho một cầu thủ. Nó còn tăng cường xương chắc khỏe cho những bài tập cường độ cao. Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua đều là thực phẩm giàu canxi.
Tìm hiểu về chế độ luyện tập của các cầu thủ
Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng thì các cầu thủ cũng cần một chế độ luyện tập nghiêm ngặt để đảm bảo họ luôn linh hoạt trên sân cỏ. Chế độ này không chỉ là việc tập luyện trên sân mà còn cả tập thể hình như nâng tạ, chạy bộ…thậm chí là cả yoga để cơ thể giữ được sự nhạy bén, chính xác cần có khi thi đấu.
Chế độ ăn uống của các cầu thủ cần phải tuân theo rất nhiều nguyên tắc trong dinh dưỡng. Có như vậy thì mới đảm bảo sức khỏe cũng như xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, thích hợp cho các kỳ luyện tập và thi đấu trên sân cỏ.
Cập nhật các bài viết khác tại glauwitz.com